一、起居養(yǎng)生

1.早睡早起

   春季白天時間逐漸變長，夜晚變短。人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。早睡可以養(yǎng)肝血，早起能夠使陽氣得以舒展。一般建議晚上10點半之前入睡，早上6 - 7點起床。

 2.著裝適宜

   春季氣候多變，乍暖還寒。雖然氣溫逐漸升高，但仍有冷空氣來襲。此時不宜過早脫掉棉衣，所謂“春捂秋凍”。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，更要注意保暖。

二、飲食養(yǎng)生

1.多吃新鮮蔬菜

   春季是蔬菜生長的季節(jié)，像菠菜、韭菜、春筍等都是應(yīng)季蔬菜。菠菜具有滋陰平肝、助消化的功效；韭菜性溫，能溫腎助陽、益脾健胃；春筍則有助于化痰、益氣和胃。

2.根據(jù)中醫(yī)五行理論，春季與肝臟相對應(yīng)，肝主木，木味酸。酸性食物吃多了會使肝氣過盛，影響脾胃的消化功能。而甘味食物可以健脾益氣，如紅棗、山藥、蜂蜜等。

三、運動養(yǎng)生

1.踏青郊游

   春季萬物復(fù)蘇，景色宜人。到郊外踏青可以親近自然，舒緩壓力，放松心情。散步時身體的氣血能夠通暢運行，有助于增強(qiáng)心肺功能。看著滿眼的綠色和盛開的花朵，能讓人感到愉悅和輕松，驅(qū)散冬季郁積的不良情緒。

  3.太極拳

   太極拳動作緩慢、柔和，能夠調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松。練習(xí)太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，對春季養(yǎng)生十分有益。

四、情志養(yǎng)生

1.保持心情舒暢

   春季陽氣上升，人們的情緒也容易波動。此時應(yīng)保持樂觀、開朗的心情，避免情緒過激，如憤怒、抑郁等。可以通過聽音樂、讀書、與朋友聊天等方式來調(diào)節(jié)情緒。

小貼士：春季養(yǎng)生藥膳

春日元氣茶：黃耆1錢，西洋參1錢，枸杞1錢，玫瑰花6-9朵。加250cc沸水沖泡，燜約20分鐘，即可代茶飲用；也可加適量水，熬煮20分鐘左右，即可代茶飲用。有補(bǔ)元氣、養(yǎng)陰血、疏肝解郁、增強(qiáng)免疫功能的功效。

山藥薏米粥：山藥30克、薏米30克、粳米100克，將其同煮成粥，每日早晚食用。山藥能健脾益胃、補(bǔ)腎固精；薏米有利水滲濕、健脾止瀉的功效。此款藥膳適用于春季脾胃不和、食欲不振的人群。